Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека
Федеральное бюджетное учреждение здравоохранения
"Центр гигиены и эпидемиологии в Краснодарском крае"
Прием заявлений
(861) 267-33-98
Личные медицинские книжки
8 (988) 602-68-94, (861) 267-34-03
Понедельник-Пятница с 8:00 до 15:45
Горячая линия по защите прав потребителей
(861) 204-24-29
Понедельник-Пятница с 9:00 до 17:00
перерыв с 12:30 до 13:00
Сон – важная часть здорового образа жизни и режима дня.
От продолжительности и полноценности сна зависит эмоциональное состояние ребенка, его интерес к учебе, успеваемость и физическое развитие.
Летом у многих ребят был свободный распорядок дня, они могли позволить себе поспать подольше, а также уснуть и проснуться позже. Многим при возвращении в школу потребуется изменить режима сна и бодрствования.
Подготовьтесь заранее!
Цель – установить определенное время отхода ко сну, желательно в районе 21:00 - 21:30 часов. Придерживайтесь одного режима в выходные и праздничные дни.
Установите одинаковое время отхода ко сну. За пару дней изменить привычное время засыпания с полуночи или часа ночи на девять вечера точно не получится. Но, если каждый день сдвигать время отхода ко сну на 30 минут раньше, то за 7-10 дней вполне можно справиться.
Сколько нужно спать ребенку?
Детям требуется больше сна, чем взрослым. В зависимости от возраста это время может составлять от 8 до 11 часов в сутки.
Договоритесь со школьником:
О времени выполнения домашнего задания. Чем раньше сделана "домашка", тем больше времени для отдыха перед сном,
О времени просмотра телевизора и использования гаджетов. Социальные сети, фильмы и видеоигры мешают уснуть, поскольку фоторецепторы в наших глазах сигнализируют мозгу о том, что нас окружает свет и спать еще рано.
Уберите кофеин из рациона ребенка.
Бодрит не только кофе. Сладкие газированные напитки, особенно те, в которые добавлен кофеин, тоже дают короткий и сильный прилив энергии.