Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека
Федеральное бюджетное учреждение здравоохранения
"Центр гигиены и эпидемиологии в Краснодарском крае"
Прием заявлений
(861) 267-33-98
Личные медицинские книжки
8 (988) 602-68-94, (861) 267-34-03
Понедельник-Пятница с 8:00 до 15:45
Горячая линия по защите прав потребителей
(861) 204-24-29
Понедельник-Пятница с 9:00 до 17:00
перерыв с 12:30 до 13:00
Во время интенсивной умственной работы при подготовке к экзаменам для стимуляции хорошей работы головного мозга, предупреждения раздражительности, слабости, упадка сил пища должна быть разнообразной, сбалансированной и питательной.
В рационе должно присутствовать достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров. Оптимальным является рацион средней калорийности с достаточным содержанием свежих растительных продуктов – овощей и фруктов. Правильные продукты помогают лучше сосредотачиваться днем и спать ночью, а также снижают уровень тревоги.
Продукты для улучшения умственной деятельности:
Рыба
Овощи (красные, зелёные, оранжевые)
Ягоды (черника, клубника, ежевика)
Цитрусовые (апельсины и грейпфруты)
Тёмный шоколад и продукты, с содержанием какао
Орехи
Яйца
ВАЖНО!
Питаться регулярно. Завтрак. Обед. Ужин. Перекусы.
Порции должны только утолять голод, а не перенасыщать.
Перекус = свежие фрукты, сухофрукты, бутерброд с сыром, йогурт, несолёные орехи, свежеприготовленный молочный коктейль, маленькие дольки тёмного шоколада.
Соблюдать питьевой режим. Недостаток воды снижает скорость нервных процессов и вызывает быструю усталость.
Нельзя переедать. Организм тратит все силы на переваривание пищи, а не на усвоение информации.
Нельзя голодать. Очень быстро наступает нервное истощение.
Лучше отказаться:
Сладости. Чрезмерное употребление сахара даёт кратковременный эффект прилива энергии, который быстро сменяется усталостью.
Чипсы. В сложный эмоциональный период желудок не справится с перевариванием жиров.
Крепкий чай. Кофе. Содержащийся в них кофеин, способствует истощению нервной системы и снижает ресурсы организма.
Если экзамен завтра:
Ужин из крахмальных продуктов поможет спокойно выспаться (Макароны, рис, картофель, хлеб).
Стакан тёплого молока. Если нет аллергии, то лучше с мёдом.
На завтрак перед экзаменами: яйца, фасоль, овсянка с мёдом или мюсли.
Бананы, орехи, изюм, курага, ананас, фруктовый или молочный коктейль.
Непосредственно перед экзаменом:
Несколько глотков воды, лучше негазированной минеральной. Можно зелёный чай
Питайтесь правильно и легких вам экзаменов!